Búšenie srdca a minerály: Kedy za palpitáciami stojí nedostatok magnézia
Pocit, že ti srdce „preskakuje", búši nezvyčajne silno alebo sa na chvíľu zastaví, je jeden z najdesivejších telesných zážitkov. Palpitácie, odborný termín pre vnímané nezvyčajné srdcové údery, sú pritom veľmi bežné a vo väčšine prípadov neškodné. Podľa odhadov ich zažíva príležitostne až 16 % populácie.
To však neznamená, že ich treba ignorovať. Palpitácie môžu mať rôzne príčiny, od stresu a kofeínu po srdcové arytmie. A jednou z najčastejších a zároveň najjednoduchšie korigovateľných príčin je nedostatok magnézia.
Dôležité upozornenie: Opakované alebo pretrvávajúce palpitácie si vždy zaslúžia vyšetrenie u lekára, minimálne EKG. Tento článok nie je náhradou za kardiologické vyšetrenie.
Ako magnézium ovplyvňuje srdcový rytmus?
Srdce je sval, a ako každý sval, aj myokard (srdcový sval) potrebuje magnézium na správnu kontrakciu a relaxáciu. Magnézium stabilizuje elektrický potenciál srdcových buniek tým, že reguluje pohyb sodíka, draslíka a vápnika cez iónové kanály.
Pri deficite magnézia klesá prah elektrickej excitability myokardu, srdcové bunky sa ľahšie „odpália" mimo normálny rytmus, čo sa prejaví vo forme predčasných úderov, tachykardiou (zrýchlený tep) alebo subjektívnym pocitom búšenia.
Review DiNicolantonio et al. (2018, Open Heart) označuje deficit magnézia za hlavný motor kardiovaskulárnych ochorení a upozorňuje, že bežný krvný test nezachytí deficit spoľahlivo, len 1 % telesného magnézia sa nachádza v sére.
Stres → magnézium → palpitácie: začarovaný kruh
Stres je najčastejším spúšťačom palpitácií. Adrenalín a kortizol zvyšujú vylučovanie magnézia obličkami, nižšie magnézium zvyšuje excitabilitu srdca. Excitabilnejšie srdce produkuje palpitácie, tie zvyšujú úzkosť a stres a kruh sa uzatvára.
Prerušiť tento kruh je možné doplnením magnézia, ideálne vo forme, ktorá zároveň podporuje upokojenie nervového systému.
Magnézium bisglycinát na stabilizáciu srdca a nervov
Pre palpitácie spojené so stresom a deficitom magnézia je magnézium bisglycinát optimálna voľba. Glycín ako inhibičný neurotransmiter pomáha upokojiť nadmerne aktivovaný nervový systém, ktorý rieši stresovú zložku. Magnézium samotné stabilizuje myokard.
Dávka: 300 až 400 mg elementárneho magnézia denne, rozdelené na dve dávky (ráno + večer). Večerná dávka pred spaním pomáha aj s nočnými palpitáciami.
Magnézium SPÁNOK bisglycinát
Chelátová forma horčíka, ktorá nedráždi žalúdok. Na večernú rutinu, uvoľnenie a nervovú sústavu.
Detail produktu
Omega 3 z Nórska
Prémiový rybí olej z Nórska so 400 mg EPA a 300 mg DHA. Bez rybieho zápachu, v malých kapsulách.
Detail produktu
B-Complex (Aktívne formy)
Kompletné béčka v aktívnych formách: metylfolát, P5P a metylkobalamín. Na energiu a nervový systém.
Detail produktuČo ešte môže pomôcť?
Omega 3 (EPA + DHA), meta-analýzy naznačujú, že omega 3 podporujú stabilitu srdcového rytmu. EPA a DHA sa inkorporujú do membrán kardiomyocytov a modulujú aktivitu iónových kanálov. Pozri si naše obľúbené Omega 3.
B-komplex, vitamín B1 (tiamín) je kľúčový pre energetický metabolizmus srdca. Deficit B1 sa v extrémnych prípadoch prejavuje kardiomyopatiou. B6 a B12 znižujú homocysteín, ktorý je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia.
Draslík, ak užívaš diuretiká alebo máš zvýšenú fyzickú záťaž, deficit draslíka môže prispievať k palpitáciám. Draslík by sa však mal dopĺňať prednostne z potravy (banány, zemiaky, avokádo) a suplementáciou len pod dohľadom lekára.
Kedy s palpitáciami ísť k lekárovi
K lekárovi treba ísť, ak:
- Palpitácie trvajú dlhšie než niekoľko sekúnd alebo sú veľmi časté
- Sprevádzajú ich bolesti na hrudi, dýchavičnosť alebo mdloby
- Máš známe srdcové ochorenie
- Palpitácie sa objavili po nasadení nového lieku
- Máš pocit, že srdce bije nepravidelne (nie len rýchlejšie alebo silnejšie)
- Máš v rodine výskyt náhlej srdcovej smrti
Balíček vitamínov Rovnováha
Horčík bisglycinát, D3 & K2, omega 3, B-Complex a zinok. Zostava pre pokoj, spánok a rovnováhu.
Detail produktu
Magnézium ENERGIA malát
Magnézium pre energiu a nervovú sústavu. Vysoká využiteľnosť, ideálne na každodennú rutinu.
Detail produktu
Vitamín D3 & K2
Denná dávka „slnečného vitamínu“ v čistej forme. Podpora imunity, kostí, svalov, srdiečka a ciev.
Detail produktuFAQ
Môže nedostatok magnézia spôsobovať búšenie srdca?
Áno, magnézium stabilizuje elektrický potenciál srdcových buniek. Pri deficite klesá prah excitability a srdce sa ľahšie dostane mimo normálny rytmus.
Aké magnézium na palpitácie?
Magnézium bisglycinát, vysoká vstrebateľnosť, glycín upokojuje nervový systém, zároveň je šetrný k tráveniu. 300 až 400 mg elementárneho Mg denne.
Sú palpitácie nebezpečné?
Väčšinou nie, funkčné extrasystoly pri strese a deficite magnézia sú bežné a neškodné. Ale pretrvávajúce alebo závažné palpitácie si vyžadujú kardiologické vyšetrenie.
Pomáha magnézium na nočné palpitácie?
Áno, magnézium bisglycinát pred spaním stabilizuje srdcový rytmus aj počas spánku. Štúdia Abbasi et al. (2012) preukázala zníženie kortizolu pri magnéziovej suplementácii.
Čo ešte okrem magnézia pomáha?
Omega 3 na stabilitu membrán kardiomyocytov, B-Complex na energetický metabolizmus srdca, zníženie stresu a kofeínu.
Zdroje a štúdie
- DiNicolantonio, J.J. et al. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease. Open Heart, 5(1), e000668.
- Pickering, G. et al. (2020). Magnesium Status and Stress. Nutrients, 12(12), 3672.
- Abbasi, B. et al. (2012). Magnesium supplementation and insomnia in elderly. JRMS, 17(12), 1161 až 1169.
- Khan, S.U. et al. (2021). Omega-3 and cardiovascular outcomes. EClinicalMedicine, 38, 100997.
- Schwalfenberg, G.K. & Genuis, S.J. (2017). Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326.
- NIH ODS, Magnesium Fact Sheet. NIH ODS
O vitamínoch a mineráloch píšem ľudskou rečou, presne tak, ako keby som tému vysvetľoval svojim najbližším. Zároveň vždy s odkazmi a podporou štúdií a metaanalýz.
Viac o autorovi →