Búšenie srdca a minerály: Kedy za palpitáciami stojí nedostatok magnézia

Pocit, že ti srdce „preskakuje", búši nezvyčajne silno alebo sa na chvíľu zastaví, je jeden z najdesivejších telesných zážitkov. Palpitácie, odborný termín pre vnímané nezvyčajné srdcové údery, sú pritom veľmi bežné a vo väčšine prípadov neškodné. Podľa odhadov ich zažíva príležitostne až 16 % populácie.

To však neznamená, že ich treba ignorovať. Palpitácie môžu mať rôzne príčiny, od stresu a kofeínu po srdcové arytmie. A jednou z najčastejších a zároveň najjednoduchšie korigovateľných príčin je nedostatok magnézia.

Dôležité upozornenie: Opakované alebo pretrvávajúce palpitácie si vždy zaslúžia vyšetrenie u lekára, minimálne EKG. Tento článok nie je náhradou za kardiologické vyšetrenie.

Ako magnézium ovplyvňuje srdcový rytmus?

Srdce je sval, a ako každý sval, aj myokard (srdcový sval) potrebuje magnézium na správnu kontrakciu a relaxáciu. Magnézium stabilizuje elektrický potenciál srdcových buniek tým, že reguluje pohyb sodíka, draslíka a vápnika cez iónové kanály.

Pri deficite magnézia klesá prah elektrickej excitability myokardu, srdcové bunky sa ľahšie „odpália" mimo normálny rytmus, čo sa prejaví ako extrasystoly (predčasné údery), tachykardia (zrýchlený tep) alebo subjektívny pocit búšenia.

Review DiNicolantonio et al. (2018, Open Heart) označuje subklinický deficit magnézia za „hlavný motor kardiovaskulárnych ochorení" a upozorňuje, že bežný krvný test (sérové magnézium) nezachytí deficit spoľahlivo, len 1 % telesného magnézia je v sére.

Stres → magnézium → palpitácie: začarovaný kruh

Stres je najčastejším spúšťačom palpitácií, a zároveň najčastejšou príčinou deplétácie magnézia. Adrenalín a kortizol zvyšujú vylučovanie magnézia obličkami. Nižšie magnézium zvyšuje excitabilitu srdca. Excitabilnejšie srdce produkuje palpitácie. Palpitácie zvyšujú úzkosť a stres. A kruh sa uzatvára.

Prerušiť tento kruh je možné doplnením magnézia, ideálne vo forme, ktorá zároveň podporuje upokojenie nervového systému.

Magnézium bisglycinát: stabilizácia srdca a nervov

Pre palpitácie spojené so stresom a deficitom magnézia je magnézium bisglycinát optimálna voľba. Glycín ako inhibičný neurotransmiter pomáha upokojiť nadmerne aktivovaný nervový systém, čo rieši stresovú zložku. Magnézium samotné stabilizuje myokard.

Dávka: 300 až 400 mg elementárneho magnézia denne, rozdelené na dve dávky (ráno + večer). Večerná dávka pred spaním pomáha aj s nočnými palpitáciami.

Čo ešte môže pomôcť?

Omega 3 (EPA + DHA), meta-analýzy naznačujú, že omega 3 podporujú stabilitu srdcového rytmu. EPA a DHA sa inkorporujú do membrán kardiomyocytov a modulujú aktivitu iónových kanálov. Pozri si Omega 3.

B-komplex, vitamín B1 (tiamín) je kľúčový pre energetický metabolizmus srdca. Deficit B1 sa v extrémnych prípadoch prejavuje kardiomyopatiou (beri-beri). B6 a B12 znižujú homocysteín, ktorý je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia.

Draslík, ak užívaš diuretiká alebo máš zvýšenú fyzickú záťaž, deficit draslíka môže prispievať k palpitáciám. Draslík by sa však mal dopĺňať prednostne z potravy (banány, zemiaky, avokádo) a suplementácia len pod dohľadom lekára.

Kedy s palpitáciami k lekárovi, rozhodne

K lekárovi treba ísť, ak: palpitácie trvajú dlhšie než niekoľko sekúnd alebo sú veľmi časté. Sprevádzajú ich bolesti na hrudi, dýchavičnosť alebo mdloby. Máš známe srdcové ochorenie. Palpitácie sa objavili po nasadení nového lieku. Máš pocit, že srdce „bije nepravidelne" (nie len rýchlejšie alebo silnejšie). Máš v rodine výskyt náhlej srdcovej smrti.

Lekár urobí EKG, prípadne Holter monitoring (24-hodinové EKG) a krvné testy (elektrolyty, TSH, magnézium).

FAQ

Môže nedostatok magnézia spôsobovať búšenie srdca?

Áno, magnézium stabilizuje elektrický potenciál srdcových buniek. Pri deficite klesá prah excitability a srdce sa ľahšie „odpáli" mimo normálny rytmus.

Aké magnézium na palpitácie?

Magnézium bisglycinát, vysoká vstrebateľnosť, glycín upokouje nervový systém, šetrný k tráveniu. 300 až 400 mg elementárneho Mg denne.

Sú palpitácie nebezpečné?

Väčšinou nie, funkčné extrasystoly pri strese a deficite magnézia sú bežné a neškodné. Ale pretrvávajúce alebo závažné palpitácie si vyžadujú kardiologické vyšetrenie.

Pomáha magnézium na nočné palpitácie?

Áno, magnézium bisglycinát pred spaním stabilizuje srdcový rytmus aj počas spánku. Štúdia Abbasi et al. (2012) preukázala zníženie kortizolu pri magnéziovej suplementácii.

Čo ešte okrem magnézia pomáha?

Omega 3 na stabilitu membrán kardiomyocytov, B-komplex na energetický metabolizmus srdca, zníženie stresu a kofeínu.

Zdroje a štúdie

• DiNicolantonio, J.J. et al. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease. Open Heart, 5(1), e000668.
• Pickering, G. et al. (2020). Magnesium Status and Stress. Nutrients, 12(12), 3672.
• Abbasi, B. et al. (2012). Magnesium supplementation and insomnia in elderly. JRMS, 17(12), 1161 až 1169.
• Khan, S.U. et al. (2021). Omega-3 and cardiovascular outcomes. EClinicalMedicine, 38, 100997.
• Schwalfenberg, G.K. & Genuis, S.J. (2017). Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326.
• NIH ODS, Magnesium Fact Sheet. NIH ODS