Magnézium SPÁNOK bisglycinát (chelát)

Podrobný popis

Poznáš to. Ľahneš si, telo je unavené, ale hlava beží ďalej. Prevaľuješ sa, prehrávaš si deň, ktorý už dávno skončil, a ráno vstávaš rovnako vyžmýkaný/á, ako si si ľahol alebo ľahla. Zlý spánok potom stiahne so sebou úplne všetko: energiu, náladu, sústredenie aj chuť do jedla.

Horčík s tým súvisí viac, než by si čakal/a. Stres a nedostatok horčíka sa točia v začarovanom kruhu: stres zvyšuje jeho straty a nízka hladina zase zvyšuje citlivosť na stres. A deficit pritom bežný odber neodhalí, pretože v krvi je necelé jedno percento celkových zásob horčíka.

Preto sme na večer zvolili bisglycinát, teda horčík chelátovo viazaný na dve molekuly aminokyseliny glycín. Je to forma, ktorá je k tráveniu najšetrnejšia a ktorá ako jedna z mála má na spánok vlastnú klinickú štúdiu. Ráno siahni skôr po magnéziu maláte.

Čo ti prinesie chelátová väzba na glycín

Horčík sa nikdy nepredáva samotný, vždy je na niečo naviazaný, a práve ten nosič rozhoduje o tom, ako sa doplnok správa v tráviacom trakte. Pri lacnom oxide sa väčšina dávky nevstrebe a ostane v čreve, čo spôsobí preháňanie. Jednotlivé formy sme porovnali v článku Ktorý horčík je najlepší.

Hlavné benefity

• Podpora spánku s dátami za sebou, pretože v randomizovanej štúdii na 155 dospelých so zlým spánkom zlepšil bisglycinát skóre nespavosti viac než placebo. Efekt bol mierny, ale výraznejší u ľudí, ktorí mali horčíka v strave málo.

• Menej vnútorného napätia, keďže horčík pomáha pretnúť kruh, v ktorom si stres a nedostatok horčíka navzájom prihrávajú. Po náročnom dni je práve horčík to, čo urobí veľký rozdiel v tvojej relaxácii a kvalite spánku.

• Normálna funkcia svalov a nervov, pretože horčík riadi transport vápnika a draslíka cez bunkové membrány, čo je základ pre vedenie nervového vzruchu aj pre uvoľnenie svalu.

• Najšetrnejší k tráveniu, lebo v porovnaní s oxidom znášali pacienti diglycinát lepšie a časť sa vstrebáva celá, cez transportnú dráhu pre dipeptidy.

• Podpora psychickej pohody, keďže horčík patrí medzi minerály, bez ktorých nervový systém jednoducho nefunguje tak, ako má. Prejaví sa to na tom, koľko toho počas náročného dňa znesieš.

Pre koho je Magnézium SPÁNOK dôležité

• Pre ľudí, ktorým hlava nevie večer vypnúť, pretože práve u nich má bisglycinát najlepšie zdokumentovaný efekt, a to hlavne vtedy, keď je príjem horčíka zo stravy nízky.

• Pre ľudí v dlhodobom strese, keďže chronický stres zvyšuje vylučovanie horčíka obličkami. Čím náročnejšie obdobie, tým rýchlejšie miznú zásoby.

• Pre ľudí s kŕčmi, zášklbmi a stuhnutými svalmi, lebo svalová dráždivosť býva jedným z prvých signálov, ktoré si človek pri nedostatku horčíka všimne.

• Pre ľudí s citlivým trávením, ktorým sa po lacnom horčíku ozvú črevá. Diglycinát znášali dobre aj pacienti po operácii čreva, čo je dosť tvrdá skúška. Prečo to tak je, rozoberáme v článku Magnézium a trávenie.

• Pre ženy, ktoré v druhej polovici cyklu horšie spia, teda v období, keď býva citlivosť na napätie a nepokoj vyššia. Podrobnejšie sa tomu venujeme v článku Magnézium a PMS.

• Pre starších ľudí a pri tráviacich ochoreniach, keďže práve tieto skupiny majú najvyššie riziko nedostatočného príjmu horčíka.

• Pre tých, čo už berú horčík ráno, pretože rozdeliť dennú dávku dáva väčší zmysel než zobrať všetko naraz. Malát cez deň na energiu, bisglycinát večer na upokojenie.

Kedy pocítiš prvé zmeny

Funguje tak, že dopĺňa to, čo v tele chýba, a to nejaký čas trvá. Avšak mnohí zákazníci popisujú zlepšenie už po prvých dávkach.

• Uvoľnenie pred spaním, prvé dni: Toto je najsubjektívnejšia časť a niekto ju necíti vôbec. Neznamená to, že sa nič nedeje.

• Zaspávanie, jeden až dva týždne: Metaanalýza u starších dospelých zistila skrátenie zaspávania asi o 17 minút.

• Celková kvalita spánku, štyri týždne: Presne v tomto bode meral rozdiel oproti placebu aj klinický pokus s bisglycinátom.

• Naplnenie zásob v tkanivách, dva až tri mesiace: Väčšina horčíka je uložená v kostiach a svaloch, nie v krvi, takže úplné doplnenie je beh na dlhšiu trať.

Dávkovanie

Užívajte 2 kapsuly denne spolu s dostatočným množstvom vody.

Zloženie

Horčík (diglycinát horečnatý), objemové činidlo: mikrokryštalická celulóza, kapsula: hydroxypropylmetylcelulóza, protihrudkujúca látka: stearan horečnatý

Tabuľka nutričných hodnôt

*RVH - Referenčná výživová hodnota, **RVH - nie je stanovená

Upozornenie

Nádobku uchovávajte uzatvorenú, mimo dosahu malých detí. Prípravok nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Skladujte v uzatvorenej nádobe, v suchu, pri teplote do 25°C, chráňte pred priamym slnečným žiarením.

FAQ (často kladené otázky)

Ako rýchlo bisglycinát zaberie na spánok?

Nie hneď a nie u každého, avšak naši zákazníci uvádzajú citeľné zlepšenie spánku a jeho kvality už po prvých dávkach. V randomizovanej štúdii na 155 dospelých so zlým spánkom sa rozdiel oproti placebu ukázal po štyroch týždňoch, pričom väčší efekt mali ľudia s nízkym príjmom horčíka zo stravy. Užívaj ho pravidelne, ideálne 30 až 60 minút pred spaním.

Aký je rozdiel medzi bisglycinátom a chelátom?

Žiadny. Bisglycinát je chelát, konkrétne horčík viazaný na dve molekuly glycínu. V kontexte horčíka sa tie dva pojmy používajú ako synonymá.

Aký je rozdiel medzi bisglycinátom a malátom?

Rozdiel je v nosiči a v tom, kedy ich brať. Bisglycinát je večerná forma na upokojenie, malát je denná forma na energiu, lebo kyselina jablčná patrí do energetického cyklu buniek. Veľa ľudí berie jeden ráno a druhý večer, a presne tak to odporúčame aj my. Podrobne v článku Ktorý horčík je najlepší.

Pôsobí bisglycinát preháňavo?

Nie, a je to jeho najsilnejšia stránka. Hnačku a kŕče v bruchu spôsobuje najmä horčík, ktorý sa nevstrebe a ostane v čreve. V porovnaní s oxidom znášali diglycinát dobre aj pacienti po operácii tenkého čreva. Ak ti citrát alebo oxid nesadli, toto je forma, ktorú sa oplatí vyskúšať.

Je bisglycinát návykový?

Nie. Horčík je bežná živina zo stravy, nájdeš ho v špenáte, orechoch aj celozrnných výrobkoch, a telo si na neho nevytvára závislosť. Nefunguje ako lieky na spanie, nevypína ťa, iba dopĺňa to, čo v tele chýba.

Koľko elementárneho horčíka je v jednej dávke?

Dve kapsuly obsahujú 1000 mg diglycinátu horečnatého, z toho 200 mg elementárneho horčíka, teda 53 % dennej referenčnej hodnoty. Vždy sa pozeraj na elementárny horčík, nie na hmotnosť soli. To je číslo, ktoré rozhoduje, a práve ním sa lacné doplnky nechvália.

Pomáha bisglycinát pri tetánii?

Pri tetanickom syndróme patrí bisglycinát medzi najčastejšie odporúčané formy, hlavne pre dobrú znášanlivosť pri dlhodobom užívaní. Je však fér povedať, že ide o zdravotný stav, ktorý patrí do rúk lekára, nie výživového doplnku. Dávkovanie aj vhodnosť konzultuj s ošetrujúcim lekárom. Téme sa venujeme v článku Tetánia a magnézium.

Z čoho je kapsula a čo v nej nenájdem?

Kapsula je rastlinná, z hydroxypropylmetylcelulózy, takže neobsahuje želatínu a je vhodná pre vegánov aj vegetariánov. V zložení nenájdeš cukor, sladidlá, farbivá, laktózu ani lepok. Celé zloženie máme vypísané vyššie na tejto stránke, takže si ho vieš prejsť sám, položku po položke.

S čím sa bisglycinát dobre kombinuje?

Cez deň s magnéziom malátom, ktorý rieši energiu, zatiaľ čo bisglycinát rieši večer. Ak ťa trápi hlavne stres, pridaj B-Complex, kombinácia má oporu aj v dátach: horčík s vitamínom B6 zabral pri ťažkom strese lepšie než horčík samotný. Cez zimu má zmysel vitamín D3 s K2 a k nálade sedia omega 3. A ak nechceš skladať nič sám alebo sama, na pokoj a rovnováhu máme balíček Rovnováha.

Štúdie a zdroje

1. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial, Nature and Science of Sleep, 2025
2. Bioavailability of Magnesium Diglycinate vs Magnesium Oxide in Patients with Ileal Resection, JPEN, 1994
3. Oral Magnesium Supplementation for Insomnia in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis, BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021
4. The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Elderly, Journal of Research in Medical Sciences, 2012
5. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited, Nutrients, 2020
6. Superiority of Magnesium and Vitamin B6 over Magnesium Alone on Severe Stress in Healthy Adults with Low Magnesemia, PLOS ONE, 2018
7. Subclinical Magnesium Deficiency: A Principal Driver of Cardiovascular Disease and a Public Health Crisis, Open Heart, 2018
8. Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health