Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Viac informácií tu.
👋Doprava zdarma nad 60€ a darček už od 50€
Domov / Blog / Lámavé nechty, suchá pleť a vypadávajúce vlasy: Tvoje telo nemá dostatok živín

Lámavé nechty, suchá pleť a vypadávajúce vlasy: Tvoje telo nemá dostatok živín

Tieto tri „kozmetické" problémy ľudia často riešia zvonka, krémami, séramami a šampónmi. A hoci kvalitná starostlivosť o pokožku, nechty a vlasy zvonka má zmysel, ak telu chýbajú základné stavebné materiály zvnútra, žiadna kozmetika to nevyrieši.

Pokožka sa regeneruje každých 28 dní, nechty rastú cca 3 mm mesačne a vlasy 1 až 1,5 cm. Všetky tri štruktúry sú na rýchle sa deliacich bunkách, ktoré vyžadujú špecifické nutrienty. Ak ich nie je dosť, prejaví sa to práve na nich, pretože telo v čase deficitu prioritizuje životne dôležité orgány a pokožka, nechty a vlasy sú posledné v poradí.

Zinok: stavebný kameň pre všetky tri

Zinok je kľúčový pre delenie buniek, syntézu proteínov (keratín, kolagén) a hojenie. Pri deficite sa spomaľuje regenerácia pokožky, nechty sú tenké a lámavé a vlasy vypadávajú.

Na nechtoch sa deficit zinku niekedy prejavuje bielymi škvrnami (leukonychia punctata), hoci toto nie je 100% spoľahlivý marker, je to jeden z najčastejšie citovaných prejavov.

Meta-analýza Almohanna et al. (2019) potvrdila nižšie hladiny zinku u ľudí s alopéciou. Zinok je zároveň dôležitý pre reguláciu mazových žliaz, jeho deficit sa prejavuje buď nadmernou mastnotou (akné) alebo naopak suchosťou (xeróza).

Forma: Zinok bisglycinát 10 až 20 mg elementárneho Zn denne. Pozri si náš vysokovstrebateľný Zinok bisglycinát.

Omega 3: hydratácia a elasticita zvnútra

Omega 3 mastné kyseliny sú štrukturálnou súčasťou bunkových membrán, vrátane buniek pokožky. Dostatočný príjem EPA a DHA podporuje kožnú bariérovú funkciu (schopnosť pokožky udržať vlhkosť a brániť sa vonkajším vplyvom) a protizápalovú ochranu (znižuje zápalové procesy v koži, ktoré vedú k suchosti a podráždeniu).

Pri chronicky suchej koži, ktorá nereaguje na krémy, je nízky príjem omega 3 jednou z prvých vecí na preverenie. DHA sa zároveň podieľa na výžive vlasových folikulov cez pokožku hlavy.

Dávka: 500 až 1000 mg EPA + DHA denne. Pozri si Biocen Omega 3 z Nórska, ktoré vyniká malými kapsulami a tým, že je zbavené rybieho zápachu.

B-Complex: biotín, B6 a syntéza keratínu

Vitamíny skupiny B sú pre vlasy, pokožku a nechty relevantné na viacerých úrovniach.

Biotín (B7), kofaktor pre karboxylázy podieľajúce sa na syntéze keratínu a mastných kyselín. Deficit biotínu sa prejavuje dermatitídou, tenkými vlasmi a lámavými nechtami. Častejší po dlhodobej ATB kúre, pri nadmernej konzumácii surových vajec a v tehotenstve.

B6 (P5P), podieľa sa na metabolizme aminokyselín, z ktorých sa keratín buduje. Zároveň reguluje hormonálnu rovnováhu, čo je relevantné pri hormonálnom vypadávaní vlasov.

B12 (metylkobalamín), deficit B12 sa môže prejaviť hyperpigmentáciou nechtov a kože.

Pozor na izolovaný biotín: Vysoké dávky biotínu (5000+ μg) môžu u niektorých ľudí zhoršiť akné. B-Complex v rovnovážnych dávkach je bezpečnejšia voľba.

Vitamín C: kolagén pre kožu a cievy

Vitamín C je nevyhnutný kofaktor pre syntézu kolagénu, bielkoviny, ktorá dáva koži pevnosť a pružnosť, cievam elasticitu a chrupavkám odolnosť. Bez vitamínu C sa kolagén nedokáže správne „zložiť" do funkčnej trojitej helikálnej štruktúry.

Subklinický deficit vitamínu C sa prejavuje pomalým hojením, krehkými cievami (ľahká tvorba modrín), suchosťou pokožky a zhoršením kvality vlasov.

Lipozomálna forma zabezpečí maximálnu vstrebateľnosť. Viac sa dozvieš v článku Vitamín C: koľko, kedy a aká forma?.

Praktická beauty rutina

Ráno: B-Complex v aktívnych formách + vitamín C (200 až 500 mg)

K obedu: Omega 3 (500 až 1000 mg EPA+DHA) s jedlom

Poobede/večer: Zinok bisglycinát (15 až 25 mg elementárneho Zn)

Časová os: Pokožka, zlepšenie po 4 až 6 týždňoch. Nechty, nový zdravý rast viditeľný po 2 až 3 mesiacoch. Vlasy, zmena po 3 až 6 mesiacoch (pomalý rastový cyklus).

FAQ

Aké vitamíny si mám vybrať na lámavé nechty?

Zinok (delenie buniek, keratín), biotín z B-Complexu (syntéza keratínu), omega 3 (hydratácia nechtového lôžka), vitamín C (kolagén).

Pomáha biotín na vlasy a nechty?

Pri deficite áno. Pri normálnych hladinách je efekt izolovaného biotínu vo vysokých dávkach nepreukázaný a môže zhoršiť akné. B-Complex je rozumnejšia voľba.

Prečo mám suchú pokožku aj keď používam krémy?

Krémy riešia vonkajšiu bariéru. Ak chýbajú omega 3 (štrukturálna zložka bunkových membrán) alebo vitamín C (kolagén), problém je zvnútra.

Ako dlho trvá, kým sa stav pokožky/nechtov/vlasov zlepší?

Pokožka: 4 až 6 týždňov. Nechty: 2 až 3 mesiace. Vlasy: 3 až 6 mesiacov. Trpezlivosť je nevyhnutná.

Biele škvrny na nechtoch = nedostatok zinku?

Možné, ale nie jednoznačné, leukonychia môže mať aj mechanické príčiny (mikrotrauma). Ak máš aj iné príznaky deficitu Zn (oslabená imunita, vypadávanie vlasov), pravdepodobnosť sa zvyšuje.

Zdroje a štúdie

  • Almohanna, H.M. et al. (2019). Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss. Dermatology and Therapy, 9(1), 51 až 70.
  • Pullar, J.M. et al. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866.
  • Le Floc'h, C. et al. (2015). Effect of nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmetic Dermatology, 14(1), 76 až 82.
  • Lipner, S.R. & Scher, R.K. (2019). Biotin for the treatment of nail disease. JAAD, 81(2), 592 až 597.
  • NIH ODS, Biotin, Zinc, Omega-3 Fact Sheets. NIH ODS

 

Článok uverejnil: Tím Biocen