Lipozomálny Vitamín C 500 mg

Podrobný popis

Väčšina ľudí siahne po vitamíne C až vtedy, keď ich začne škrabať v krku, lenže céčko nie je hasiaci prístroj. Imunita, tvorba kolagénu, ochrana buniek pred oxidačným stresom bežia v tele každý deň, nielen v ten daný týždeň, keď si chorý alebo chorá.

Vitamín C je rozpustný vo vode a telo si ho nevie uložiť do zásoby, takže ho treba dopĺňať priebežne. Má to ale háčik: jeho vstrebávanie má strop. Pri jednorazových dávkach od 500 mg biologická dostupnosť klesá a časť prijatého množstva sa jednoducho vylúči. Nevstrebaný zvyšok pritom ostáva v čreve, a práve on stojí za hnačkou, nevoľnosťou a kŕčmi, ktoré ľudia po vysokých dávkach céčka poznajú.

Preto sme zvolili lipozomálnu formu. Vitamín C je v nej uzavretý v lipozómoch, drobných guličkách zo slnečnicového lecitínu, ktoré ho prevedú tráviacim traktom. V porovnávacej štúdii dosiahla lipozomálna forma vyššie hladiny v krvi než rovnaká dávka bežnej kyseliny askorbovej. Z jednej kapsuly teda telo využije oveľa viac.

Čo ti prinesie lipozomálna forma

Bežné céčko je obyčajná kyselina askorbová, najlacnejšia surovina na trhu. Rozdiel nie je v tom, koľko miligramov máš na etikete, ale koľko z nich sa naozaj vstrebe a dostane do krvi. Jednotlivé formy vitamínu C sme porovnali aj v článku Aký vitamín C si vybrať.

Hlavné benefity

• Silnejšia obranyschopnosť, pretože vitamín C podporuje bunkové funkcie vrodenej aj získanej imunity a hromadí sa priamo v bielych krvinkách. Ak ťa každú zimu skolí všetko, čo koluje po kancelárii, toto je jedna z prvých vecí, ktoré má zmysel vyriešiť.

• Podpora tvorby kolagénu, teda pevnejšia pokožka, kĺby a lepšie hojenie rán. Kožné fibroblasty sú pri tvorbe kolagénu na vitamíne C úplne závislé, takže ak užívaš kolagén bez céčka, oberáš sa o veľkú časť efektu.

• Ochrana buniek pred oxidačným stresom, lebo vitamín C patrí medzi hlavné antioxidanty v tele. Stres, znečistené ovzdušie, fajčenie aj intenzívny tréning zvyšujú jeho spotrebu.

• Menej únavy a vyčerpania, keďže vitamín C sa podieľa na normálnom energetickom metabolizme. Nie je to kofeín, ale pri dlhodobo nízkych hladinách sa únava zvykne ozývať ako prvá.

• Lepšie využitie železa zo stravy, pretože vitamín C zvyšuje vstrebávanie nehémového železa, teda toho z rastlinných zdrojov, ktoré telo prijíma najhoršie.

Pre koho je lipozomálny vitamín C dôležitý

• Pre ľudí, ktorí chytia každú virózu, pretože ak prechádzaš z jedného prechladnutia do druhého alebo sa zotavuješ po chorobe, céčko v dobre vstrebateľnej forme je jeden z prvých krokov.

• Pre ľudí s citlivým žalúdkom, keďže bežná kyselina askorbová vo vyšších dávkach vie spôsobiť pálenie, nevoľnosť alebo hnačku. Lipozomálna forma zaťažuje trávenie výrazne menej.

• Pre fajčiarov, ktorí majú podľa National Institutes of Health potrebu vyššiu o 35 mg denne, pretože oxidačný stres z cigariet spotrebúva vitamín C rýchlejšie.

• Pre ženy, ktorým záleží na pleti, lebo produkcia kolagénu klesá s vekom a vitamín C je pre jeho tvorbu nevyhnutný, čo sa prejaví na pevnosti a pružnosti pokožky.

• Pre športovcov a fyzicky vyťažených, pretože intenzívna záťaž zvyšuje oxidačný stres a s ním aj potreba antioxidantov.

• Pre ľudí, ktorí dopĺňajú železo, keďže vitamín C výrazne zlepšuje jeho vstrebávanie, a preto sa tieto dva doplnky odporúča užívať spolu.

• Pre ľudí s jednotvárnou stravou, lebo vitamín C pochádza takmer výhradne z čerstvého ovocia a zeleniny. Ak ich cez týždeň takmer nejedávaš, príjem býva nízky.

Kedy pocítiš prvé zmeny

Vitamín C nie je kofeín, po prvej kapsule sa nič dramatické nestane. Ako rýchlo zmenu zaznamenáš, závisí najmä od toho, aký veľký deficit dopĺňaš a čo presne sleduješ.

• Znášanlivosť tráviacim traktom, hneď od prvých dní: Ak si doteraz po bežnom céčku cítil/a pálenie alebo ťažobu, rozdiel spoznáš prakticky okamžite, pretože nejde o účinok, ale o formu.

• Doplnenie hladín v krvi, jeden až dva týždne: Plazmatické hladiny reagujú na pravidelný príjem rýchlo. Toto sa síce nedá cítiť, ale je to základ pre všetko ostatné.

• Imunita a menej únavy, tri až štyri týždne: Tu treba trpezlivosť a hlavne pravidelnosť, pretože ide o priebežné udržiavanie hladín, nie o jednorazovú kúru.

• Pokožka a kolagén, dva až tri mesiace: Nejde o to, ako rýchlo vitamín zaberie, ale o to, ako pomaly sa obnovuje kolagén v koži, zmenu preto uvidíš až neskôr.

Ak si vitamín C dopĺňaš preventívne a žiadny deficit nemáš, zmena bude jemnejšia. Je to úplne normálne a nie je dôvod prestať, pretože pri vitamínoch rozpustných vo vode ide o priebežné udržiavanie hladín. Viac o tom, koľko céčka reálne potrebuješ, sme napísali v článku Vitamín C: koľko, kedy a aká forma.

Dávkovanie

Užívajte 1 kapsulu denne spolu s dostatočným množstvom vody.

Zloženie

Lipozomálna zmes vitamínu C (kyselina L - askorbová a slnečnicový lecitín), kapsula: hydroxypropylmetylcelulóza, objemové činidlo: mikrokryštalická celulóza, protihrudkujúca látka: stearan horečnatý

Tabuľka nutričných hodnôt

*RVH - Referenčná výživová hodnota, **RVH - nie je stanovená

Upozornenie

Nádobku uchovávajte uzatvorenú, mimo dosahu malých detí. Prípravok nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Skladujte v uzatvorenej nádobe, v suchu, pri teplote do 25°C, chráňte pred priamym slnečným žiarením.

FAQ (často kladené otázky)

Je lipozomálny vitamín C naozaj lepší ako bežný?

Áno, v priamom porovnaní rovnakej dávky dosiahla lipozomálna forma vyššie hladiny v krvi než voľná kyselina askorbová a k podobnému záveru dospela aj novšia práca o lipozomálnych formuláciách. Rozdiel je reálny a merateľný, hovoríme o desiatkach percent.

Koľko kapsúl denne mám brať?

Pre väčšinu ľudí stačí 1 kapsula denne, teda 500 mg. Vyššie jednorazové dávky nemajú veľký zmysel, pretože od 500 mg v jednej dávke biologická dostupnosť klesá a prebytok sa vylúči močom. Ak chceš príjem zvýšiť, je účinnejšie rozdeliť ho na dve menšie dávky počas dňa než zobrať všetko naraz.

Ochráni ma vitamín C pred prechladnutím?

Buďme úprimní: nie. Podľa rozsiahleho prehľadu Cochrane pravidelné užívanie vitamínu C nezníži počet prechladnutí u bežnej populácie. Čo však robí, je skrátenie ich trvania, u dospelých v priemere o 8 %. A pozor, platí to len pri pravidelnom užívaní. Keď začneš až vtedy, keď ťa škriabe v krku, výsledok je podľa štúdií takmer nulový.

Je lipozomálny vitamín C šetrný k žalúdku?

Áno, a dôvod je jednoduchý. Tráviace ťažkosti po céčku spôsobuje hlavne to, čo sa nevstrebe a ostane v čreve, kde na seba viaže vodu. Hnačka, nevoľnosť a kŕče patria medzi typické prejavy vysokých dávok. Keďže sa z lipozomálnej formy vstrebe viac, v čreve toho ostane výrazne menej.

Prečo je drahší ako bežné céčko?

Lipozomálna technológia je podstatne náročnejšia na výrobu než lisovanie kyseliny askorbovej do tablety. Za peniaze si tu nekupuješ miligramy na etikete, ale to, koľko z nich sa reálne dostane do krvi. Pri céčku je práve to ten najväčsí rozdiel.

Kedy je najlepšie vitamín C užívať?

Ideálne ráno alebo doobeda. Vitamín C sa podieľa na energetickom metabolizme, takže večerné užívanie sa neodporúča. Dôležitejšia než presný čas je však pravidelnosť, pretože telo si zásoby nevytvára.

Pomáha vitamín C pri nedostatku železa?

Sám o sebe železo nenahradí, ale výrazne zlepšuje vstrebávanie nehémového železa, teda toho z rastlinnej stravy a z väčšiny doplnkov. Ak železo dopĺňaš, má zmysel užívať ho spolu s céčkom v jednej dávke.

Z čoho je kapsula a čo v nej nenájdem?

Kapsula je rastlinná, z hydroxypropylmetylcelulózy, takže neobsahuje želatínu a je vhodná pre vegánov aj vegetariánov. Lipozómy sú zo slnečnicového lecitínu, nie zo sójového. V zložení nenájdeš cukor, sladidlá, arómy, farbivá, laktózu ani lepok. Celé zloženie máme vypísané vyššie na tejto stránke, takže si ho vieš prejsť sám/sama, položku po položke.

S čím sa vitamín C dobre kombinuje?

Vitamín C je základ imunitnej podpory, takže najlepšie sedí k tomu, čo ju dopĺňa z inej strany. Cez zimu ho spáruj so zinkom bisglycinátom a vitamínom D3 s K2, túto trojkombináciu rozoberáme v článku Ako posilniť imunitu v zime. Ak riešiš skôr pleť a zápal, pridaj omega 3. A ak nechceš skladať nič sám alebo sama, všetko na imunitu máme pohromade v balíčku Imunita.

Štúdie a zdroje

1. Liposomal-encapsulated Ascorbic Acid: Influence on Vitamin C Bioavailability, Nutrition and Metabolic Insights, 2016
2. New Oral Liposomal Vitamin C Formulation: Properties and Bioavailability, Journal of Liposome Research, 2020
3. Vitamin C Pharmacokinetics in Healthy Volunteers, PNAS, 1996
4. Vitamin C and Immune Function, Nutrients, 2017
5. The Roles of Vitamin C in Skin Health, Nutrients, 2017
6. Vitamin C for Preventing and Treating the Common Cold, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013
7. Vitamin C, Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health