Magnézium DUO malát a bisglycinát
Malát na energiu cez deň a bisglycinát na pokojný večer v jednom balíčku. Spolu 350 mg horčíka denne, šetrne k tráveniu.
VeganSlovenská výrobaLaboratórne testovanéBez GMOBez lepkuBez farbív
Podrobný popis
Magnézium DUO malát a bisglycinát od Biocenu je balíček dvoch foriem horčíka: malát užívaš ráno na energiu a menej únavy, bisglycinát večer na uvoľnenie pred spaním. Spolu dostaneš 350 mg elementárneho horčíka denne, rozdelených do dvoch dávok, ktoré telo vstrebe lepšie než jednu veľkú. Obe formy sú šetrné k tráveniu a vhodné pre vegánov.
Ráno sa ťaháš z postele bez energie a večer, keď by si konečne mal oddychovať, ti hlava beží ďalej. Horčík súvisí s oboma polovicami dňa, lenže jedna forma nemôže byť zároveň najlepšou voľbou na výkon aj na upokojenie, pretože o tom, ako sa doplnok v tele správa, rozhoduje nosič, na ktorý je horčík naviazaný.
Stres celé to ešte zhoršuje, keďže vyplavuje horčík z tela a jeho nedostatok zase zvyšuje citlivosť na stres. Nižšie sa dozvieš, kedy užívať magnézium malát a kedy bisglycinát, prečo dávajú zmysel práve spolu a koľko horčíka denne je bezpečné.
Čo obsahuje balíček magnézia na deň a noc
Malát a bisglycinát v porovnaní s bežným magnéziom
Rozdiel je v tom, na čo je horčík naviazaný a či ho telo dostáva vtedy, keď ho potrebuje. Väčšina lacných doplnkov rieši oboje naraz jedným oxidom v jednej tablete.
Kedy užívať magnézium malát a kedy bisglycinát
Malát patrí na ráno alebo doobeda, bisglycinát na večer po jedle. Sú to len dva momenty za deň, presne tak, ako to máš napísané aj na etiketách.
Prečo užívať malát a bisglycinát spolu
Dve formy horčíka nie sú dvojnásobok toho istého. Každá rieši inú časť dňa a spolu dávajú zmysel z niekoľkých dôvodov.
-
Dve menšie dávky sa vstrebú lepšie než jedna veľká, pretože v klasickej štúdii vstrebávania klesal podiel vstrebaného horčíka s rastúcou dávkou. Rozdelenie na ráno a večer teda nie je len pohodlie, ale aj lepšie využitie toho, čo prehltneš.
-
Každý nosič robí inú prácu, keďže kyselina jablčná v maláte patrí do energetického cyklu buniek, zatiaľ čo bisglycinát zlepšil v štúdii na 155 dospelých skóre nespavosti viac než placebo. Ráno teda nedostávaš večernú formu a večer nie tú, ktorá ťa má naštartovať.
-
Stres míňa horčík od rána do večera, a preto začarovaný kruh stresu a nedostatku horčíka nemá zmysel riešiť len jednou dávkou za deň.
-
Vyššia denná dávka bez nepríjemností s trávením, lebo hnačku a kŕče v bruchu spôsobuje najmä horčík, ktorý sa nevstrebe a ostane v čreve. Pri 350 mg denne je voľba formy ešte dôležitejšia než pri bežnej dávke.
Hlavné benefity kombinácie malátu a bisglycinátu
-
Menej únavy počas dňaKeďže horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania aj k normálnemu energetickému metabolizmu. Ranná dávka prichádza presne vtedy, keď ju na výkon potrebuješ.
-
Opora pre nervy v náročných dňochPretože horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy aj k normálnej psychickej činnosti, a pri dvoch dávkach ho máš k dispozícii ráno aj večer.
-
Svaly, ktoré sa vedia uvoľniťKeďže horčík prispieva k normálnej funkcii svalov a riadi transport vápnika a draslíka cez bunkové membrány. Cez deň to oceníš pri záťaži, v noci pri stuhnutých lýtkach.
-
Uvoľnenie pred spanímLebo večerný bisglycinát je forma, ktorú na spánok skúmali v samostatnej klinickej štúdii, zatiaľ čo ranný malát ťa cez deň neuspáva.
-
Výhodnejšia cenaKeďže v balíčku zaplatíš o 5 % menej než pri samostatnom nákupe oboch produktov.
Pre koho je kombinácia malátu a bisglycinátu vhodná
-
Pre ľudí, ktorí sú cez deň unavení a večer nevedia vypnúť, teda pre každého, komu sa únava a zlý spánok navzájom prihrávajú. Práve tu dáva rozdelenie na dennú a večernú formu najväčší zmysel.
-
Pre tých, ktorým jedna dávka magnézia nestačí, ale po lacnom horčíku vo vyššej dávke majú problémy s trávením. Dve šetrné formy v dvoch dávkach sú presne riešenie tejto situácie.
-
Pre športovcov, keďže fyzicky aktívni ľudia majú vyššiu spotrebu horčíka. Malát pred tréningom a bisglycinát na regeneráciu je protokol, ktorý podrobne rozoberáme v článku Magnézium pre športovcov.
-
Pre ľudí v dlhodobom strese, pretože chronický stres zvyšuje vylučovanie horčíka obličkami a zásoby sa míňajú počas celého dňa, nie len v jeho jednej časti.
-
Pre ľudí s nočnými kŕčmi v nohách a zášklbmi, lebo svalová dráždivosť býva jedným z prvých signálov nedostatku horčíka. Príčinám sa venujeme v článku Kŕče v nohách v noci.
-
Pre tých, čo cez deň fungujú na káve a večer nevedia zaspať, keďže kofeín zvyšuje vylučovanie horčíka. Pri viac ako dvoch až troch šálkach denne je tvoja potreba horčíka pravdepodobne vyššia.
-
Pre tých, čo už užívajú jedno z magnézií a chcú mať pokrytý deň aj večer bez skladania dvoch samostatných nákupov.
Oba horčíky testované nezávisle
Eurofins Food Testing Slovakia · akreditované SNAS
12 z 12 parametrov vyhovelo
Mikrobiologická čistota
Koliformné baktérie, plesne aj salmonela pod limitom
Ťažké kovy
Kadmium, olovo aj ortuť hlboko pod povolenou hranicou
Súlad s EÚ 2023/915
Nariadenie o kontaminantoch v potravinách
Kompletné protokoly s nameranými hodnotami nájdeš na stránke magnézia malátu aj magnézia bisglycinátu.
Kedy pocítiš účinok magnézia
Horčík nie je energetický nápoj ani tabletka na spanie, takže to nepríde naraz. Ako rýchlo zmenu zaznamenáš, závisí hlavne od toho, aký hlboký deficit dopĺňaš.
- Prvý týždeňSvalové zášklby a stuhnutosť
Svalová dráždivosť reaguje na doplnenie horčíka najrýchlejšie, preto ju ľudia hlásia ako prvú.
- Jeden až dva týždneZaspávanie
- Dva až štyri týždneEnergia cez deň a kvalita spánku
Presne po štyroch týždňoch meral rozdiel oproti placebu aj klinický pokus s bisglycinátom.
- Dva až tri mesiaceNaplnenie zásob v tkanivách
Väčšina horčíka v tele je uložená v kostiach a svaloch, nie v krvi, takže úplné doplnenie je beh na dlhšiu trať.
Zloženie a užívanie
Zloženie a dávkovanie magnézia malát a bisglycinát
Všetko zloženie, dávkovanie aj tabuľky. Rozklikni si, čo ťa zaujíma.
Magnézium ENERGIA malát
Dávkovanie
Užívaj 2 kapsuly denne ráno alebo doobeda po jedle a zapi ich dostatočným množstvom vody.
Zloženie
Horčík (jablčnan horečnatý), objemové činidlo: mikrokryštalická celulóza, kapsula: hydroxypropylmetylcelulóza, protihrudkujúca látka: stearan horečnatý
Tabuľka nutričných hodnôt
| Zložka | 1 dávka (2 kapsuly) | *RVH |
|---|---|---|
| Jablčnan horečnatý (Magnézium malát) | 750 mg | ** |
| z toho elementárny horčík | 150 mg | 40% |
Magnézium SPÁNOK bisglycinát
Dávkovanie
Užívaj 2 kapsuly denne večer po jedle, ideálne 30 až 60 minút pred spaním, a zapi ich dostatočným množstvom vody.
Zloženie
Horčík (diglycinát horečnatý), objemové činidlo: mikrokryštalická celulóza, kapsula: hydroxypropylmetylcelulóza, protihrudkujúca látka: stearan horečnatý
Tabuľka nutričných hodnôt
| Zložka | 1 dávka (2 kapsuly) | *RVH |
|---|---|---|
| Diglycinát horečnatý (Magnézium bisglycinát) | 1000 mg | ** |
| z toho elementárny horčík | 200 mg | 53% |
*RVH: referenčná výživová hodnota, **RVH: nie je stanovená
Upozornenie
Nádobky uchovávaj uzatvorené, mimo dosahu malých detí. Prípravky nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy. Neprekračuj odporúčanú dennú dávku. Skladuj v uzatvorených nádobách, v suchu, pri teplote do 25°C, chráň pred priamym slnečným žiarením.
FAQ (často kladené otázky)
Môžem užívať magnézium malát a bisglycinát spolu?
Áno, a presne na to je tento balíček. Malát užívaj ráno alebo doobeda po jedle, bisglycinát večer po jedle, ideálne 30 až 60 minút pred spaním. Rozdelenie má dva dôvody: každá forma sa hodí na inú časť dňa a s rastúcou jednorazovou dávkou klesá podiel horčíka, ktorý telo vstrebe.
Môžem vziať malát aj bisglycinát naraz v jednej dávke?
Môžeš, ale pripravíš sa o to najlepšie z oboch. Pri jednej veľkej dávke sa vstrebe menší podiel horčíka a pravdepodobnosť mäkšej stolice je vyššia. Navyše malát je stavaný na deň a bisglycinát na večer, takže ak ich zoberieš spolu, jeden z nich bude vždy v nesprávny čas.
Koľko magnézia denne je bezpečné?
Pre horčík z doplnkov stanovil európsky úrad EFSA hornú hranicu 250 mg denne a americký NIH 350 mg denne. Magnézium DUO dáva spolu 350 mg, teda 93 % dennej referenčnej hodnoty, čo je presne americká hranica a nad tou európskou. Je fér povedať, že obe hranice sú stanovené kvôli mäkšej stolici, ktorú spôsobuje nevstrebaný horčík, nie kvôli toxicite, a práve preto sme zvolili dve šetrné formy a dávku rozdelili na ráno a večer. Ak máš citlivé trávenie, začni prvý týždeň jednou kapsulou z každého produktu a až potom prejdi na plnú dávku. Pri ochorení obličiek alebo pri užívaní liekov sa vopred poraď s lekárom.
Prečo dve formy magnézia, a nie jedna vo väčšej dávke?
Lebo každá robí inú prácu. Malát je viazaný na kyselinu jablčnú, ktorá patrí do energetického cyklu buniek, preto je to denná forma. Bisglycinát je viazaný na glycín a je to večerná forma na upokojenie. Jedna forma vo dvojnásobnej dávke by bola vždy v polovici dňa v nesprávny čas. Všetky formy horčíka porovnávame v článku Ktorý horčík je najlepší.
Je magnézium malát a bisglycinát vhodné pre vegánov?
Áno, celý balíček. Oba produkty majú rastlinnú kapsulu z hydroxypropylmetylcelulózy, takže neobsahujú želatínu. V zložení nenájdeš cukor, sladidlá, farbivá, laktózu ani lepok.
Môžem Magnézium DUO kombinovať s balíčkom Energia alebo Rovnováha?
Nemá to zmysel, pretože by si horčík zdvojil. Balíček Energia už obsahuje magnézium malát a balíček Rovnováha magnézium bisglycinát. Ak užívaš jeden z nich, stačí si k nemu samostatne dokúpiť druhú formu horčíka.
Čo ak už jedno z magnézií mám doma?
Potom si radšej dokúp to druhé samostatne a balíček vezmi neskôr, keď ti dôjdu obe naraz. Celý jeho zmysel je v tom, že ti oba horčíky bežia v rovnakom mesačnom cykle.
S čím sa magnézium malát a bisglycinát dobre kombinuje?
Najlepšie sedí B-Complex, pretože horčík s vitamínom B6 zabral pri ťažkom strese lepšie než horčík samotný, a cez zimu vitamín D3 s K2. Strážiť treba len zinok, ktorý si s horčíkom pri vstrebávaní konkuruje, takže ho neber v rovnakom čase. Viac sa dozvieš v článku Ako správne kombinovať vitamíny a minerály.
Štúdie a zdroje (8)
- Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health
- Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited, Nutrients, 2020
- Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep, Nature and Science of Sleep, 2025
- Intestinal Absorption of Magnesium from Food and Supplements, Journal of Clinical Investigation, 1991
- Oral Magnesium Supplementation for Insomnia in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis, BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021
- Can Magnesium Enhance Exercise Performance?, Nutrients, 2017
- Superiority of Magnesium and Vitamin B6 over Magnesium Alone on Severe Stress in Healthy Adults with Low Magnesemia, PLOS ONE, 2018
- Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals, European Food Safety Authority, 2006
| Kategória: | Balíčky vitamínov a minerálov |
|---|---|
| Obal: | Sklenený |
| Forma: | Kapsuly |
| Počet kapsúl: | 120 (2 × 60) |
| Distribútor: | Biocen s. r. o. Karpatské námestie 7770/10A, Bratislava 831 06, Slovensko |
| Vyrobené v: | Slovensko |
| Vegánsky: | Áno |
| Bezlepkový: | Áno |
| Bez GMO: | Áno |
| Bez farbív: | Áno |
| Kedy, ako a koľko užívať?: | Malát ráno alebo doobeda 2 kapsuly po jedle, bisglycinát večer 2 kapsuly po jedle, ideálne 30 až 60 minút pred spaním. Zapiť dostatočným množstvom vody. |
| Koľko denných dávok je v balení?: | 30 dávok (mesiac užívania oboch produktov) |
| Pre koho je vhodný?: | Pre dospelých, ktorí sú cez deň unavení a večer nevedia vypnúť, pre ľudí v dlhodobom strese, pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí, pre ľudí s kŕčmi a stuhnutými svalmi a pre každého, kto chce mať horčík rozdelený na deň a noc |
Hodnotenie tovaru
Zanechajte hodnotenie
Výpis hodnotení
Valéria
Diskusia
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.
